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肌酸怎么吃才效果明顯

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肌酸的正確服用方式對(duì)效果有明顯影響，建議采用負(fù)荷期與維持期結(jié)合的服用方法，并配合適量運(yùn)動(dòng)和充足水分?jǐn)z入。

肌酸補(bǔ)充通常分為兩個(gè)階段。第一階段為負(fù)荷期，持續(xù)5-7天，每天服用20克肌酸，分4次服用，每次5克，可快速提高肌肉肌酸儲(chǔ)備。第二階段為維持期，每天服用3-5克肌酸，長(zhǎng)期維持肌肉中肌酸濃度。服用時(shí)間建議在運(yùn)動(dòng)前后30分鐘內(nèi)，搭配含糖飲料可促進(jìn)吸收。肌酸需要配合抗阻訓(xùn)練才能發(fā)揮最佳效果，建議每周進(jìn)行3-5次力量訓(xùn)練。同時(shí)要保證每日飲水量達(dá)到2-3升，幫助肌酸在肌肉中儲(chǔ)存。避免與咖啡因同時(shí)服用，可能影響肌酸的作用效果。腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用肌酸補(bǔ)充劑。

除正確服用肌酸外，還需注意均衡飲食，保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到每公斤體重1.4-2克，碳水化合物攝入充足以提供訓(xùn)練能量。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物有助于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。保持規(guī)律作息，保證7-9小時(shí)睡眠，避免過度訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)訓(xùn)練效果和身體反應(yīng)，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整肌酸用量和訓(xùn)練計(jì)劃。如出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，可減少單次服用量或暫停使用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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