一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

有助于睡眠的水果有哪些

2318次瀏覽

有助于睡眠的水果主要有香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋(píng)果等，這些水果含有調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)，適量食用可幫助改善睡眠質(zhì)量。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于縮短入睡時(shí)間。睡前1小時(shí)食用半根香蕉為宜，胃腸功能較弱者避免空腹食用。

2、櫻桃

櫻桃是天然褪黑素來(lái)源，尤其酸櫻桃的褪黑素含量較高，能調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。每日食用10-15顆即可，糖尿病患者需控制攝入量。

3、獼猴桃

獼猴桃含有較高濃度的血清素和抗氧化物質(zhì)，研究顯示連續(xù)4周每晚食用2個(gè)獼猴桃可顯著改善睡眠效率和持續(xù)時(shí)間。

4、葡萄

葡萄皮中的白藜蘆醇能延長(zhǎng)非快速眼動(dòng)睡眠期，紫葡萄效果更佳。建議連皮食用15-20粒，睡前2小時(shí)食用避免夜尿增多。

5、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含硼元素和槲皮素，能促進(jìn)γ-氨基丁酸分泌，緩解神經(jīng)興奮。選擇酸甜適中的蘋(píng)果，睡前1小時(shí)食用半個(gè)為宜。

二、藥物

1、棗仁安神膠囊

含酸棗仁皂苷，適用于心肝血虛型失眠，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒。需中醫(yī)辨證使用，避免與鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物同服。

2、烏靈膠囊

主要成分為烏靈菌粉，用于心腎不交所致失眠，表現(xiàn)為心悸健忘、腰膝酸軟。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3、百樂(lè)眠膠囊

含百合、地黃等成分，針對(duì)陰虛火旺型失眠，可見(jiàn)煩躁盜汗、口干咽燥。感冒發(fā)熱患者不宜服用。

4、甜夢(mèng)口服液

由刺五加、黃精等組成，適用于氣血不足的睡眠淺、早醒。服用時(shí)避免飲用濃茶咖啡。

5、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等，改善腎精虧虛引起的頭暈失眠。高血壓患者需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)光刺激，臥室保持適宜溫濕度。長(zhǎng)期失眠者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。飲食調(diào)節(jié)需配合放松訓(xùn)練，如腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合認(rèn)知行為治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>