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躺著做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

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躺著可以進(jìn)行的瘦肚子運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、仰臥抬腿、空中蹬車(chē)、平板支撐、仰臥交替腳跟接觸等。

1、卷腹

平躺屈膝，雙手交叉放于胸前或輕觸耳側(cè)，用腹部力量將肩胛骨抬離地面。動(dòng)作過(guò)程中保持下背部貼地，避免頸部用力。卷腹能針對(duì)性鍛煉腹直肌上段，適合腹部脂肪較少的人群。

2、仰臥抬腿

仰臥位雙腿并攏伸直，緩慢抬起至與地面呈45度角，保持?jǐn)?shù)秒后控制下落。該動(dòng)作主要刺激下腹部肌群，對(duì)改善小腹突出效果較好。

3、空中蹬車(chē)

仰臥模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作，左右交替屈膝向胸部靠攏。這個(gè)復(fù)合動(dòng)作能同時(shí)激活腹直肌、腹斜肌和髖屈肌群，消耗熱量較多。

4、平板支撐

肘撐俯臥位保持身體呈直線(xiàn)，收緊腹部和臀部肌肉。靜態(tài)支撐能增強(qiáng)核心肌群耐力，促進(jìn)腹部深層肌肉激活。

5、仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝雙腳平放，用腹斜肌力量使雙手交替觸碰腳跟。這個(gè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作能有效鍛煉腹外斜肌，幫助塑造腰部線(xiàn)條。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等加強(qiáng)脂肪消耗，每日總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。飲食上控制精制碳水的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免攝入高糖、高脂的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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