坐久了腳后跟疼可能與足底筋膜炎、跟腱炎、血液循環(huán)不良、骨質(zhì)增生、肥胖等因素有關(guān)。足底筋膜炎通常表現(xiàn)為晨起或久坐后第一步疼痛，跟腱炎可能伴隨局部腫脹和壓痛。
1、足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)微損傷導(dǎo)致的炎癥，久坐后站立時(shí)足跟承受壓力突然增加，可能誘發(fā)疼痛。疼痛多位于足跟內(nèi)側(cè)，晨起或休息后第一步明顯?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等藥物緩解炎癥，配合足底筋膜拉伸訓(xùn)練。
2、跟腱炎
跟腱炎因跟腱過度使用或退化引發(fā)，久坐后突然活動(dòng)可能加重跟腱負(fù)荷。表現(xiàn)為跟腱部位腫脹、壓痛，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。建議減少跑跳運(yùn)動(dòng)，使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑局部抗炎，必要時(shí)進(jìn)行體外沖擊波治療。
3、血液循環(huán)不良
長時(shí)間保持坐姿會(huì)壓迫下肢血管，導(dǎo)致足跟部血流減緩，局部代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為雙側(cè)足跟間歇性鈍痛，活動(dòng)后緩解?？赏ㄟ^定時(shí)起身活動(dòng)、穿寬松鞋襪改善，嚴(yán)重者可考慮使用改善微循環(huán)的邁之靈片。
4、骨質(zhì)增生
跟骨骨刺形成后可能刺激周圍軟組織，久坐時(shí)足跟長期受壓可加重刺激。疼痛為持續(xù)性刺痛，X線檢查可見骨贅形成。急性期可使用依托考昔片消炎鎮(zhèn)痛，慢性期需減少足跟沖擊性活動(dòng)。
5、肥胖因素
體重超標(biāo)會(huì)增加足跟承重負(fù)荷，久坐時(shí)足底脂肪墊緩沖功能下降。表現(xiàn)為廣泛性足跟壓痛，行走時(shí)癥狀加重。需控制體重并結(jié)合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)使用矯形鞋墊分散壓力。
日常應(yīng)注意避免連續(xù)久坐超過1小時(shí)，每隔30分鐘可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。選擇有足弓支撐的鞋子，肥胖者需制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃。疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛醒時(shí)，建議及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重病變。居家可嘗試冰敷疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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