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怎么緩解“過勞肥”

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過勞肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運動、改善睡眠、心理減壓、醫(yī)療干預(yù)等方式緩解。過勞肥通常由壓力激素失衡、久坐少動、飲食紊亂、睡眠不足、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水和高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。建議選擇全谷物、西藍花、雞胸肉等低升糖指數(shù)食物，避免夜間暴飲暴食。胃腸功能紊亂者可少量多餐，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胰酶腸溶膠囊、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調(diào)節(jié)消化功能。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。久坐人群每小時起身活動5分鐘，利用碎片時間進行靠墻靜蹲、踮腳尖等微運動。存在膝關(guān)節(jié)損傷者可選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。

3、改善睡眠

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。睡眠呼吸暫停綜合征患者需使用持續(xù)正壓通氣治療，短期失眠可遵醫(yī)囑服用右佐匹克隆片、棗仁安神膠囊等藥物，但須避免長期依賴。

4、心理減壓

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式降低皮質(zhì)醇水平，建立工作與休息的明確界限。焦慮抑郁癥狀明顯者需心理科就診，可配合使用鹽酸舍曲林片、疏肝解郁膠囊等藥物，同時進行認知行為治療。

5、醫(yī)療干預(yù)

甲狀腺功能減退患者需補充左甲狀腺素鈉片，多囊卵巢綜合征患者可能需使用二甲雙胍緩釋片。重度肥胖合并代謝綜合征者經(jīng)評估后可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)，術(shù)后需終身營養(yǎng)監(jiān)測。

建議建立規(guī)律的進食和作息時間表，工作間隙進行5分鐘拉伸運動，午餐后散步20分鐘。每日飲水2000毫升以上，用堅果替代零食，烹飪多用蒸煮方式。記錄飲食和運動日志有助于行為管理，必要時尋求營養(yǎng)師和康復(fù)醫(yī)師的專業(yè)指導(dǎo)，避免自行服用減肥藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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