經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有助于改善呼吸功能、增強(qiáng)胸肌力量、預(yù)防圓肩駝背、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解肩頸疲勞等。
1、改善呼吸功能
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能增加胸廓活動(dòng)度，幫助肋間肌和膈肌協(xié)同運(yùn)動(dòng)，使肺部充分?jǐn)U張。長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升肺活量，尤其適合慢性阻塞性肺疾病患者或長(zhǎng)期伏案工作者。建議每天進(jìn)行3-5組，每組10-15次。
2、增強(qiáng)胸肌力量
通過(guò)對(duì)抗性拉伸可刺激胸大肌、胸小肌及前鋸肌的收縮，促進(jìn)肌纖維增粗。對(duì)于需要上肢力量的人群如游泳運(yùn)動(dòng)員、健身愛(ài)好者，規(guī)律練習(xí)能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。注意配合呼吸節(jié)奏，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
3、預(yù)防圓肩駝背
該運(yùn)動(dòng)能牽拉緊張的胸鎖乳突肌和胸小肌，同時(shí)強(qiáng)化菱形肌與斜方肌中下部，糾正因久坐導(dǎo)致的肩胛前引姿勢(shì)。青少年發(fā)育期堅(jiān)持練習(xí)可降低脊柱側(cè)彎概率，搭配靠墻站立訓(xùn)練效果更佳。
4、促進(jìn)血液循環(huán)
胸廓擴(kuò)張時(shí)能增強(qiáng)心臟泵血效率，加速淋巴回流，改善因胸椎僵硬引發(fā)的胸悶癥狀。術(shù)后臥床患者適當(dāng)練習(xí)可預(yù)防深靜脈血栓，但需在康復(fù)師指導(dǎo)下控制幅度。
5、緩解肩頸疲勞
動(dòng)作過(guò)程中肩關(guān)節(jié)外展可松解斜方肌上束的痙攣結(jié)節(jié)，減輕電腦族常見(jiàn)的頸源性頭痛。建議配合熱敷或低頻電刺激，避免在急性肩周炎發(fā)作期強(qiáng)行練習(xí)。
進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇空氣流通的環(huán)境，穿著寬松衣物，運(yùn)動(dòng)前后做好肩關(guān)節(jié)熱身和拉伸。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、近期肋骨骨折或心功能不全者應(yīng)咨詢醫(yī)生。可結(jié)合游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)，每周保持4-5次規(guī)律鍛煉，注意循序漸進(jìn)避免肌肉勞損。飲食上適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，有助于肌肉修復(fù)和骨骼健康。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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