患有頸椎病平時(shí)需注意保持正確姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、適度頸部鍛煉、選擇合適枕頭及避免頸部受涼。頸椎病多與頸椎退行性改變、慢性勞損等因素有關(guān)，可能表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。
1、保持正確姿勢(shì)
日常坐立時(shí)應(yīng)保持頭部與身體中線對(duì)齊，避免頭部前傾或側(cè)歪。使用電腦時(shí)調(diào)整屏幕高度至視線水平，座椅靠背支撐腰部以減少頸椎壓力。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)加重頸椎間盤(pán)負(fù)荷，加速退變。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭
連續(xù)使用手機(jī)、閱讀或伏案工作超過(guò)30分鐘需起身活動(dòng)，可做頸部后仰動(dòng)作緩解肌肉緊張。低頭角度越大，頸椎承受壓力越顯著，易誘發(fā)椎間盤(pán)突出或神經(jīng)壓迫。
3、適度頸部鍛煉
推薦米字操、頸部環(huán)繞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)5-10分鐘。動(dòng)作需緩慢均勻，避免快速轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰。鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)，但急性發(fā)作期應(yīng)暫停。
4、選擇合適枕頭
睡眠時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)需軟硬適中，能貼合頸椎生理曲度。過(guò)高枕頭會(huì)導(dǎo)致頸部懸空，過(guò)低則可能加重晨起僵硬感。側(cè)臥時(shí)枕頭需與肩同高以保持脊柱平直。
5、避免頸部受涼
寒冷刺激易引起頸部肌肉痙攣，外出時(shí)可佩戴圍巾保暖。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部，睡眠時(shí)注意肩頸部位遮蓋。受涼后局部血液循環(huán)障礙可能誘發(fā)疼痛加重。
除上述注意事項(xiàng)外，建議控制體重減輕頸椎負(fù)擔(dān)，飲食中增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，避免吸煙及過(guò)量飲酒。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)癥狀，或保守治療3個(gè)月無(wú)效時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或手術(shù)干預(yù)。定期進(jìn)行頸椎X線或MRI檢查有助于監(jiān)測(cè)病情進(jìn)展。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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