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孕晚期平躺腰很酸怎么辦

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孕晚期平躺腰酸可通過(guò)調(diào)整睡姿、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、按摩等方式緩解。孕晚期腰酸通常與子宮增大壓迫腰椎、激素變化導(dǎo)致韌帶松弛、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

建議采取左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭減輕腰椎壓力。避免完全平躺，可在腰背部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。若需短暫平躺，可將膝蓋彎曲并在膝下墊枕。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免溫度過(guò)高或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止皮膚燙傷。熱敷后配合輕柔拉伸效果更佳。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌群力量。游泳可借助浮力減輕腰椎負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，單次不超過(guò)30分鐘，出現(xiàn)宮縮立即停止。

4、使用孕婦枕

選擇U型或C型孕婦枕支撐腹部和腰部，保持脊柱中立位。夜間翻身時(shí)借助孕婦枕過(guò)渡，減少腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。選擇透氣性好的記憶棉材質(zhì)，高度與肩寬匹配。

5、按摩

由家人輕柔按摩腰骶部，采用掌揉或指壓手法，避開脊柱正中線?？膳浜显袐D專用按摩油，力度以舒適為度。若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛需立即停止。

日常需注意控制體重增長(zhǎng)速度，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，每1-2小時(shí)變換體位。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。選擇低跟防滑鞋，避免提重物或突然彎腰。如伴隨規(guī)律宮縮、陰道流血或腰酸持續(xù)加重，需及時(shí)就醫(yī)排除早產(chǎn)可能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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