小月子期間平躺腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、營養(yǎng)補充、就醫(yī)檢查等方式緩解。腰酸可能與子宮收縮、肌肉疲勞、缺鈣、盆腔充血、腰椎問題等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔打圈按摩，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓或使用過高溫度，防止?fàn)C傷。若存在惡露未凈或傷口未愈情況，應(yīng)避開腰骶部操作。
2、調(diào)整姿勢
在腰下墊軟枕保持腰椎生理曲度，雙腿屈膝放平減少腰部壓力。避免長時間固定姿勢，每2小時改為側(cè)臥休息。選擇硬板床配合5厘米厚乳膠墊，過軟床墊會加重肌肉緊張。
3、適度活動
臥床期間可做踝泵運動及抬腿練習(xí)，每天3組每組10次。一周后逐步增加床邊站立和緩步行走，每次不超過10分鐘。禁止提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，以免引發(fā)肌肉拉傷。
4、營養(yǎng)補充
每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，搭配菠菜、豆腐等富含鎂元素食物?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，改善肌肉痙攣癥狀。
5、就醫(yī)檢查
若伴隨發(fā)熱、異常分泌物或持續(xù)劇痛，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等病變。超聲檢查可評估子宮復(fù)舊情況，必要時使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物鎮(zhèn)痛消炎。
小月子期間建議穿著高腰純棉內(nèi)褲保暖，每日飲水不少于2000毫升促進(jìn)代謝。保持會陰清潔，惡露期間每2小時更換衛(wèi)生巾。兩周內(nèi)禁止盆浴和性生活，出現(xiàn)頭暈、大量出血等異常癥狀需立即就診?；謴?fù)期可練習(xí)產(chǎn)后康復(fù)操增強核心肌群力量，但需避免過早進(jìn)行仰臥起坐等劇烈運動。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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