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高血壓的預防方法有哪些

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高血壓出現(xiàn)以后會造成很多的并發(fā)癥出現(xiàn)，甚至會導致心腦血管疾病的惡化。為了避免高血壓，需要在日常增加運動量，在必要的時候遠離香煙，同時注意好日常的飲食，減少食用辛辣刺激的食物以及脂肪過高的食物。

作為常見的老人病，高血壓現(xiàn)在越來越趨向年輕化，一些年輕人也會因為飲食和作息的不當而造成高血壓的出現(xiàn)，這會影響到他們的心腦血管健康，甚至會導致一些心腦血管類的并發(fā)癥出現(xiàn)，造成疾病的惡化。因此要在日常生活中做好護理，避免高血壓的出現(xiàn)。那么，高血壓的預防方法有哪些呢？

一、增加運動量

隨著高血壓的年輕化，在很多青少年中都出現(xiàn)高血壓的情況。這和日常的運動有很大的關系。由于運動量的縮小，會造成身體的脂肪堆積，會影響到血壓的穩(wěn)定，并且身體的多余熱量不能夠排出體外，則會導致新陳代謝出現(xiàn)惡性循環(huán)，很容易會造成血壓升高。為了避免高血壓的出現(xiàn)，需要定期進行運動，可以達到預防高血壓的效果。

二、遠離香煙

香煙也是造成高血壓的元兇之一。由于長期吸煙會導致血管的通透性增加，容易造成高血壓的情況出現(xiàn)。并且吸煙也會導致其他心腦血管疾病的發(fā)生，會導致腎上腺素的增加，導致心跳的加快，造成血壓的升高。為了避免高血壓的出現(xiàn)，需要遠離香煙，做好預防的措施。

三、注意日常的飲食

在日常通過飲食的調(diào)理來預防高血壓也是一個十分重要的措施。很多人會因為飲食不當，造成身體的脂肪堆積過多，造成高血壓的出現(xiàn)。需要多吃一些膳食纖維豐富的食物，可以選擇一些低熱量的食物來進行食用。

每天不要攝入一些動植物蛋白，例如雞蛋、魚肉等，可以保證身體的營養(yǎng)所需。但為了避免高血壓的出現(xiàn)，需要少吃肥肉、漢堡包等食物，減少吃一些腌制類的食物，因為在腌制類的食物中含有較高的鹽分，很容易會導致血管通透性加強。

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