坐月子期間注意科學(xué)護理、合理飲食、適度活動、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等措施可降低月子病發(fā)生概率。主要有保持清潔衛(wèi)生、均衡營養(yǎng)攝入、循序漸進恢復(fù)活動、保持心情愉悅、避免寒濕侵襲等要點。
1、保持清潔衛(wèi)生
產(chǎn)后惡露排出期間需每日用溫水清洗會陰，及時更換衛(wèi)生巾及內(nèi)褲。順產(chǎn)傷口或剖宮產(chǎn)切口應(yīng)遵醫(yī)囑消毒護理，出現(xiàn)紅腫滲液需就醫(yī)。房間每日通風(fēng)2次，每次15分鐘，避免直吹冷風(fēng)。哺乳前后清潔雙手及乳頭，預(yù)防乳腺炎發(fā)生。
2、均衡營養(yǎng)攝入
飲食應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，適量動物肝臟補充鐵元素，新鮮蔬菜水果提供維生素。避免生冷辛辣刺激食物，少食多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān)?？墒秤眯∶字?、紅豆湯等易消化食物，紅糖水飲用不宜超過10天。飲水量保持在2000毫升左右促進代謝。
3、循序漸進恢復(fù)活動
產(chǎn)后24小時可床上翻身活動，3天后逐步下床行走。2周內(nèi)避免提重物及劇烈運動，6周內(nèi)禁止盆浴和性生活?？蛇M行凱格爾運動鍛煉盆底肌，每日腹式呼吸練習(xí)幫助子宮復(fù)位。出現(xiàn)頭暈心悸需立即停止活動并臥床休息。
4、保持心情愉悅
產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過聽音樂、短時閱讀等方式放松。家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，避免產(chǎn)婦過度勞累。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠或焦慮時，應(yīng)及時尋求心理支持。嚴(yán)重情緒障礙需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物干預(yù)。
5、避免寒濕侵襲
穿著寬松棉質(zhì)衣物，根據(jù)室溫調(diào)整厚度，特別注意腰腹部保暖。洗頭后立即吹干頭發(fā)，洗澡水溫控制在38-40℃。避免直接接觸冷水，夏季空調(diào)溫度不低于26℃。關(guān)節(jié)疼痛時可熱敷，持續(xù)不適需排查風(fēng)濕免疫疾病。
坐月子期間建議穿著透氣棉襪保護足部，每日保證7小時分段睡眠，使用哺乳枕減輕腰部壓力。可飲用紅棗枸杞茶補氣血，但中藥調(diào)理需中醫(yī)師指導(dǎo)。注意觀察惡露顏色及量，出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或大出血等情況需立即就醫(yī)。產(chǎn)后42天應(yīng)完成婦科檢查評估恢復(fù)情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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