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筋拉傷了怎么快速恢復

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筋拉傷后可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進恢復。筋拉傷通常由運動損傷、外力牽拉、肌肉疲勞、姿勢不當、熱身不足等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，用彈性繃帶包扎固定受傷部位，避免二次損傷。下肢拉傷時可使用拐杖減輕負重，上肢拉傷時建議懸吊制動。一般需要保持制動狀態(tài)3-7天，嚴重者需延長至2周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，能有效收縮血管減輕腫脹。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃，每次熱敷20-30分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹時可口服邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

急性期過后可采用超聲波、紅外線等理療方式，促進組織修復。超聲波治療每次8-10分鐘，強度0.8-1.2W/cm2?；謴推诳蛇M行中頻電刺激治療，幫助恢復肌肉功能。

5、康復訓練

疼痛緩解后開始漸進式康復鍛煉，初期進行等長收縮練習，逐漸過渡到抗阻訓練?？膳浜吓菽S放松筋膜，每天訓練時間從10分鐘逐步增加至30分鐘。訓練前后需充分熱身和拉伸。

恢復期間應保證充足蛋白質(zhì)攝入，每日食用雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助組織修復。避免辛辣刺激食物，多補充維生素C含量高的水果蔬菜。睡眠時抬高患肢，日?；顒优宕髯o具保護。完全康復前避免劇烈運動，循序漸進增加運動強度，運動前后做好熱身和放松。如出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應及時復查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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