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盆腔炎怎么鍛煉好

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盆腔炎患者可通過(guò)適度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、柔韌性練習(xí)及低強(qiáng)度瑜伽等方式改善癥狀，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)。注意控制心率在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。

2、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作能增強(qiáng)腹橫肌和盆底肌群穩(wěn)定性，改善盆腔器官支撐力。每組動(dòng)作維持15-30秒，每日練習(xí)2-3組，避免腰部代償發(fā)力。

3、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)收縮-放松盆底肌群改善局部微循環(huán)，每日3組，每組10-15次收縮，每次收縮保持5-8秒。急性發(fā)作期需暫停練習(xí)。

4、柔韌性練習(xí)

坐姿體前屈、蝴蝶式拉伸等動(dòng)作能緩解盆腔肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，重復(fù)2-3次。練習(xí)時(shí)呼吸均勻，避免彈振式拉伸。

5、低強(qiáng)度瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，每周2-3次，每次選擇3-5個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)。避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)體式。

盆腔炎患者鍛煉期間應(yīng)穿著透氣棉質(zhì)衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部，補(bǔ)充適量電解質(zhì)飲品。若出現(xiàn)下腹墜痛加重、異常分泌物或發(fā)熱等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日?？膳浜细共繜岱螅疁夭怀^(guò)40℃，每次15-20分鐘。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，避免辛辣刺激食物，保持規(guī)律作息有助于炎癥恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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