容易疲勞可能與缺乏B族維生素、維生素C、維生素D以及鐵元素有關(guān)。這些營養(yǎng)素在能量代謝、紅細(xì)胞生成和免疫功能中扮演重要角色，缺乏時容易導(dǎo)致疲勞感。
一、B族維生素
B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等，是身體能量代謝的關(guān)鍵輔酶。缺乏B族維生素會影響碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的轉(zhuǎn)化利用，導(dǎo)致能量產(chǎn)生不足，從而引發(fā)疲勞。常見癥狀包括乏力、注意力不集中和肌肉酸痛。適量攝入全谷物、瘦肉、豆類等食物有助于補(bǔ)充。
二、維生素C
維生素C參與膠原蛋白合成和鐵的吸收，缺乏時可能影響紅細(xì)胞生成和氧氣運(yùn)輸，導(dǎo)致疲勞。長期維生素C不足還可能降低免疫力，加重疲倦感。新鮮蔬菜水果如柑橘、西藍(lán)花是主要來源，日常飲食需保證足量攝入。
三、維生素D
維生素D缺乏與慢性疲勞密切相關(guān)，它影響肌肉功能和鈣磷代謝。日照不足或飲食攝入過少可能導(dǎo)致維生素D水平低下，表現(xiàn)為持續(xù)疲倦、肌肉無力?？赏ㄟ^曬太陽、食用魚類或強(qiáng)化乳制品補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時需遵醫(yī)囑使用維生素D制劑。
四、鐵元素
鐵是血紅蛋白的組成成分，缺鐵會減少氧氣運(yùn)輸能力，引起缺鐵性貧血，典型癥狀包括疲勞、面色蒼白。女性、素食者更容易缺乏。動物肝臟、紅肉、菠菜等富含鐵，維生素C可促進(jìn)鐵吸收，必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
五、其他因素
疲勞也可能由睡眠不足、壓力過大或甲狀腺功能減退等疾病引起。若調(diào)整營養(yǎng)后仍持續(xù)疲勞，建議就醫(yī)檢查血糖、甲狀腺功能等指標(biāo)，排除病理因素。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于改善整體狀態(tài)。
日常飲食應(yīng)均衡多樣，優(yōu)先通過天然食物補(bǔ)充營養(yǎng)素，避免長期偏食。若疲勞癥狀持續(xù)或加重，需及時就醫(yī)進(jìn)行血液檢查，明確原因后針對性干預(yù)。同時注意勞逸結(jié)合，避免過度勞累，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、慢跑以增強(qiáng)體能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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