一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

什么是膳食纖維膳食纖維的作用是什么

2294次瀏覽

膳食纖維是指植物性食物中不能被人體消化吸收的多糖類物質(zhì)，主要分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩類。膳食纖維的作用主要有促進胃腸蠕動、調(diào)節(jié)血糖水平、降低膽固醇、增加飽腹感、改善腸道菌群平衡。

1、促進胃腸蠕動

不可溶性膳食纖維能增加糞便體積，刺激腸道蠕動，幫助預(yù)防和緩解便秘。這類纖維主要存在于全谷物、蔬菜水果的外皮中，吸水膨脹后可軟化糞便，縮短食物殘渣在腸道的停留時間。長期攝入不足可能導(dǎo)致排便困難、腹脹等不適癥狀。

2、調(diào)節(jié)血糖水平

可溶性膳食纖維能在胃腸內(nèi)形成黏稠的凝膠狀物質(zhì)，延緩葡萄糖的吸收速度，避免餐后血糖快速升高。燕麥、豆類、蘋果等食物中的果膠、β-葡聚糖等成分對糖尿病患者尤其有益，有助于維持血糖穩(wěn)定。

3、降低膽固醇

可溶性膳食纖維能與膽汁酸結(jié)合，促進膽固醇排出體外。菊粉、低聚果糖等成分可通過干擾膽固醇的腸肝循環(huán)，減少低密度脂蛋白膽固醇的吸收。適量攝入對預(yù)防動脈粥樣硬化等心血管疾病具有積極作用。

4、增加飽腹感

膳食纖維吸水膨脹后可延長胃排空時間，減少饑餓感。魔芋、奇亞籽等富含膳食纖維的食物能幫助控制食欲，適合需要體重管理的人群。這種物理性飽腹作用有助于減少總體熱量攝入。

5、改善腸道菌群

部分可溶性膳食纖維可作為益生元，促進雙歧桿菌等有益菌群增殖?？剐缘矸?、低聚糖等成分經(jīng)腸道菌群發(fā)酵后產(chǎn)生短鏈脂肪酸，能維護腸黏膜屏障功能，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，降低腸道炎癥發(fā)生概率。

日常飲食中應(yīng)保證全谷物、豆類、新鮮蔬菜水果的攝入量，建議成人每日攝入25-30克膳食纖維。增加膳食纖維需循序漸進，同時配合充足飲水，避免突然大量攝入引起腹脹等不適。特殊人群如胃腸術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整纖維攝入量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>