正常人的空腹血糖指數(shù)為3.9-6.1毫摩爾/升,餐后2小時血糖指數(shù)應(yīng)低于7.8毫摩爾/升。血糖指數(shù)受飲食、運動、激素水平等因素影響。
空腹血糖是指至少8小時未進(jìn)食后測量的血糖值,健康人群通常維持在3.9-6.1毫摩爾/升范圍內(nèi)。餐后血糖從進(jìn)食第一口開始計算,2小時后測量值若超過7.8毫摩爾/升可能提示糖代謝異常。妊娠期女性空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格,需控制在3.3-5.3毫摩爾/升。血糖檢測可采用靜脈血漿葡萄糖檢測或指尖毛細(xì)血管血糖儀檢測,后者可能存在10%-15%的誤差。持續(xù)高血糖可能引發(fā)多飲多尿、視力模糊等癥狀,長期未控制可能損傷血管和神經(jīng)。
維持正常血糖需保持規(guī)律飲食,每日攝入膳食纖維不少于25克,優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米等。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,避免久坐超過1小時。定期監(jiān)測血糖,40歲以上人群建議每年檢測糖化血紅蛋白。出現(xiàn)不明原因口渴、體重下降等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。糖尿病患者需遵醫(yī)囑用藥,不可自行調(diào)整降糖藥物劑量。
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