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高血壓臨界值注意什么

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高血壓臨界值需注意生活方式調(diào)整和定期監(jiān)測血壓，避免發(fā)展為確診高血壓。主要干預(yù)措施包括控制鈉鹽攝入、規(guī)律運(yùn)動、減輕體重、限制飲酒、管理壓力等。

1、控制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。高鈉飲食會導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力?？蛇x擇低鈉鹽替代品，烹飪時用香料調(diào)味替代醬油。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，可降低收縮壓5-8毫米汞柱。運(yùn)動能改善血管內(nèi)皮功能，促進(jìn)鈉排泄。避免劇烈無氧運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升。

3、減輕體重

體重每減輕1公斤可降低收縮壓1毫米汞柱。通過均衡飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在24以下。腹型肥胖者需重點(diǎn)減少內(nèi)臟脂肪，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。過量飲酒會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致血管收縮。建議選擇低度酒，避免空腹飲酒，每周至少2天不飲酒。

5、管理壓力

長期精神緊張會升高兒茶酚胺水平，引發(fā)血壓波動?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練、保證7小時睡眠等方式緩解壓力。必要時尋求心理咨詢。

除上述措施外，建議每日早晚定時測量血壓并記錄，選用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)。避免吸煙、熬夜等危險(xiǎn)因素，增加鉀、鈣、鎂的攝入如香蕉、牛奶、深綠色蔬菜。若6個月內(nèi)3次非同日測量血壓均超過140/90毫米汞柱，需及時就醫(yī)評估是否需要藥物干預(yù)。定期進(jìn)行血脂、血糖檢測，預(yù)防代謝綜合征。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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