坐久了背部酸痛可通過調(diào)整坐姿、局部熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。背部酸痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、筋膜炎、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎等原因引起。
1、調(diào)整坐姿
保持腰部挺直，避免駝背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎。每30分鐘起身活動1-2分鐘，做擴胸運動或腰部扭轉(zhuǎn)。辦公時可選擇符合人體工學(xué)的椅子，座椅高度應(yīng)使膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持水平。
2、局部熱敷
用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。也可使用電熱毯或暖寶寶，但需注意溫度避免燙傷。熱敷后配合輕度按摩效果更佳。
3、適度運動
推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘?？蛇M行貓式伸展：跪姿雙手撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。平板支撐能增強核心肌群力量，初始可維持15-30秒。
4、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，雙氯芬酸鈉凝膠適用于局部涂抹。鹽酸乙哌立松片能松弛骨骼肌，改善肌肉緊張狀態(tài)。使用藥物需遵醫(yī)囑，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑或外用劑型。
5、物理治療
超短波治療可促進組織修復(fù)，超聲波能緩解深層肌肉粘連。牽引治療適用于椎間盤突出患者，需由專業(yè)康復(fù)師操作。體外沖擊波對慢性筋膜炎效果顯著，一般需3-5次療程。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時，工作時可設(shè)置定時提醒。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日曬太陽15-30分鐘。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就診排除椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。急性期可嘗試麥肯基療法：俯臥位用肘部支撐上半身，保持髖部貼地維持2分鐘。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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