孕婦背部酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)具、就醫(yī)治療等方式緩解。孕婦背部酸痛通常由激素變化、體重增加、姿勢不良、缺鈣、腰椎疾病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐，保持正確坐姿和站姿，坐時(shí)可在腰部墊靠枕，站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，減輕背部壓力。睡覺時(shí)選擇側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭支撐，減少腰部懸空。
2、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笥谒嵬床课?0-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？捎杉胰溯p柔按摩腰部肌肉，避開脊柱區(qū)域，手法以揉捏和掌推為主，每日1-2次。注意水溫不宜超過40℃，避免燙傷。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著彈性支撐的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免跳躍和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。水中浮力能有效減輕腰椎負(fù)荷，蛙泳姿勢尤為適宜。
4、使用護(hù)具
穿戴孕婦專用托腹帶，選擇彈性面料且可調(diào)節(jié)松緊的款式，從下腹部向上托起，分擔(dān)腰部承重。久坐時(shí)可使用記憶棉腰靠，維持腰椎生理曲度。護(hù)具每日連續(xù)使用不超過8小時(shí)。
5、就醫(yī)治療
若酸痛伴隨下肢麻木、排尿困難或?qū)m縮，可能與腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)有關(guān)，需及時(shí)就診。醫(yī)生可能建議鈣劑補(bǔ)充如碳酸鈣D3片，或開具對乙酰氨基酚緩釋片等孕期安全止痛藥。
孕婦日常應(yīng)保證每日鈣攝入量1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物，避免提重物和高跟鞋。建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，睡眠時(shí)采用左側(cè)臥位配合孕婦枕，定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋背部不適情況。若夜間痛醒或疼痛放射至腿部，須立即就醫(yī)排除嚴(yán)重病理因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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