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得了頭暈怎么護(hù)理呢

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頭暈可通過保持休息、調(diào)整飲食、避免快速起身、控制情緒波動(dòng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式護(hù)理。頭暈可能與貧血、低血糖、耳石癥、高血壓、頸椎病等因素有關(guān)。

1、保持休息

頭暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇安靜環(huán)境平臥或靜坐，避免頭部晃動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘。長期熬夜或睡眠不足會(huì)加重腦供血不足，誘發(fā)反復(fù)頭暈。

2、調(diào)整飲食

每日規(guī)律進(jìn)食三餐，避免空腹時(shí)間超過4小時(shí)。飲食中增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物預(yù)防貧血，適當(dāng)補(bǔ)充堅(jiān)果、全谷物維持血糖穩(wěn)定。限制每日鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品攝入。

3、避免快速起身

改變體位時(shí)需遵循"三個(gè)30秒"原則：醒后臥床30秒、坐起30秒、站立30秒后再行走。浴室鋪設(shè)防滑墊，馬桶旁安裝扶手。老年人或血壓異常者建議使用坐便器，減少彎腰動(dòng)作。

4、控制情緒波動(dòng)

焦慮緊張時(shí)可通過腹式呼吸調(diào)節(jié)，每分鐘6-8次深呼吸。長期壓力大者可嘗試正念冥想，每日10-15分鐘。避免情緒劇烈波動(dòng)誘發(fā)血管痙攣，必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

5、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。避免劇烈轉(zhuǎn)頭、倒立等動(dòng)作，前庭功能訓(xùn)練需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，及時(shí)補(bǔ)充水分。

護(hù)理期間需監(jiān)測頭暈發(fā)作頻率和持續(xù)時(shí)間，記錄伴隨癥狀如惡心、耳鳴等。避免駕駛、高空作業(yè)等危險(xiǎn)活動(dòng)。若出現(xiàn)視物模糊、言語不清、肢體無力等警示癥狀，或頭暈持續(xù)超過72小時(shí)無緩解，須立即就醫(yī)排查腦血管意外等嚴(yán)重疾病。日?？蛇M(jìn)行耳石復(fù)位操訓(xùn)練，但需專業(yè)人員指導(dǎo)操作。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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