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肩周炎該怎么預(yù)防

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肩周炎可通過保持正確姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、避免肩部勞損、注意保暖、控制慢性疾病等方式預(yù)防。肩周炎通常與肩關(guān)節(jié)退行性變、長期姿勢不良、外傷、內(nèi)分泌紊亂、免疫因素等有關(guān)。

1、保持正確姿勢

日常需避免長期低頭含胸或單側(cè)肩膀承重，使用電腦時(shí)調(diào)整座椅高度使肘關(guān)節(jié)呈90度，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭避免肩頸肌肉緊張。長期伏案工作者建議每1小時(shí)做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)5分鐘，可有效減輕關(guān)節(jié)囊粘連風(fēng)險(xiǎn)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

推薦游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肩袖肌群力量，每周3次每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行5分鐘肩關(guān)節(jié)熱身，如鐘擺運(yùn)動(dòng)或爬墻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后冰敷15分鐘可預(yù)防炎癥。糖尿病患者應(yīng)避免過度高舉手臂的動(dòng)作。

3、避免肩部勞損

搬運(yùn)重物時(shí)保持物品貼近身體，重量超過5公斤建議分次搬運(yùn)。家庭主婦避免長時(shí)間抬手晾衣，可使用升降晾衣架。羽毛球等過頂運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)控制單次訓(xùn)練時(shí)長在1小時(shí)內(nèi)，訓(xùn)練后使用紅外線理療燈緩解肌肉疲勞。

4、注意保暖

寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致肩部血管收縮加重炎癥，冬季外出建議穿戴護(hù)肩，空調(diào)房內(nèi)保持室溫在26度左右。夜間睡眠時(shí)避免肩部直接暴露，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者可佩戴遠(yuǎn)紅外護(hù)肩改善局部血液循環(huán)。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲狀腺疾病患者需定期監(jiān)測血糖和激素水平，血糖波動(dòng)易引發(fā)關(guān)節(jié)囊纖維化。高血壓人群應(yīng)避免突然用力動(dòng)作，心血管疾病患者可進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練。長期服用糖皮質(zhì)激素者需補(bǔ)充鈣劑預(yù)防骨質(zhì)疏松性肩損傷。

預(yù)防肩周炎需建立長期健康管理意識(shí)，日常可進(jìn)行毛巾拉伸訓(xùn)練：雙手握毛巾兩端做上舉、后伸等動(dòng)作，每次10組。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，50歲以上人群每年建議進(jìn)行骨密度檢測。出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛超過2周或活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)至骨科就診排除肩袖損傷等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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