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氣血兩虧怎么補(bǔ)

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氣血兩虧可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。氣血兩虧可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、營(yíng)養(yǎng)不良、失血過(guò)多等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)氣血食物，紅棗富含鐵元素有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，枸杞可滋補(bǔ)肝腎，桂圓能補(bǔ)益心脾。日常可將這些食材與粳米煮粥，或搭配雞肉、瘦肉燉湯。避免空腹食用生冷瓜果，脾胃虛弱者需將水果加熱后食用。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。八珍顆粒由四君子湯合四物湯組成，適用于面色蒼白、乏力癥狀；歸脾丸側(cè)重健脾養(yǎng)血，對(duì)心悸失眠效果顯著；復(fù)方阿膠漿具有補(bǔ)氣養(yǎng)血功效，適合術(shù)后或產(chǎn)后調(diào)理。服用期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

選擇太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周練習(xí)3-5次，每次20-30分鐘為宜。太極拳云手動(dòng)作可疏通經(jīng)絡(luò)，八段錦兩手托天理三焦能升發(fā)陽(yáng)氣。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，冬季鍛煉需注意保暖防寒。

4、穴位按摩

每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位，每個(gè)穴位按壓1-2分鐘。足三里屬胃經(jīng)合穴，能健脾益氣；血海為脾經(jīng)要穴，可調(diào)和營(yíng)血；三陰交是肝脾腎三經(jīng)交匯處，睡前按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。按摩前可用生姜精油涂抹增強(qiáng)效果。

5、作息調(diào)整

保證每日23點(diǎn)前入睡，午間休息30分鐘。長(zhǎng)期熬夜會(huì)損耗肝血，建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用艾葉泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。居室保持通風(fēng)但避免直吹冷風(fēng)，冬季可使用暖水袋溫敷關(guān)元穴。

氣血兩虧者需長(zhǎng)期堅(jiān)持綜合調(diào)理，日?？娠嬘命S芪枸杞茶，將10克黃芪、5克枸杞沸水沖泡代茶飲。冬季適當(dāng)增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果攝入，夏季避免貪涼飲冷。保持情緒舒暢有助于肝氣調(diào)達(dá)，可定期進(jìn)行園藝、書(shū)法等舒緩活動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈心悸、月經(jīng)量銳減等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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