扭腳后可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進恢復。踝關節(jié)扭傷通常由韌帶拉傷或撕裂引起，可能伴隨腫脹、疼痛、活動受限等癥狀。
1、休息制動
立即停止活動并避免負重行走，使用拐杖輔助移動。急性期48小時內(nèi)禁止熱敷或按摩，防止加重毛細血管出血。嚴重者需佩戴踝關節(jié)支具3-4周，幫助韌帶修復。
2、冷敷處理
用毛巾包裹冰袋冷敷患處15-20分鐘，間隔1-2小時重復進行。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需避免皮膚凍傷。急性期持續(xù)冷敷24-48小時效果最佳。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后需檢查足趾血液循環(huán)，如出現(xiàn)發(fā)紫、麻木需松解繃帶。夜間睡眠時可拆除繃帶避免壓迫。
4、抬高患肢
平躺時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每次抬高30分鐘以上。睡眠時用枕頭墊高患肢，持續(xù)抬高有助于緩解晨間腫脹。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。腫脹嚴重者配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。韌帶損傷需聯(lián)合硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。
恢復期2周內(nèi)避免劇烈運動，逐步進行踝泵運動、抗阻訓練等康復鍛煉。選擇低幫穩(wěn)定型運動鞋，運動前充分熱身。日常飲食增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充維生素C促進結締組織修復。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮下淤血擴散，需及時排查骨折或韌帶完全斷裂可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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