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心率計(jì)算公式是什么

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心率計(jì)算公式通常為220減去年齡，適用于估算最大心率。運(yùn)動時(shí)建議將心率控制在最大心率的50%-85%范圍內(nèi)。

計(jì)算靜息心率時(shí)可采用早晨清醒后未活動時(shí)測量的1分鐘脈搏數(shù)。運(yùn)動目標(biāo)心率區(qū)間可通過卡式公式計(jì)算，即目標(biāo)心率等于靜息心率加上運(yùn)動強(qiáng)度百分比乘以最大心率與靜息心率的差值。不同運(yùn)動強(qiáng)度對應(yīng)的心率區(qū)間不同，低強(qiáng)度運(yùn)動維持在最大心率的50%-60%，中等強(qiáng)度為60%-70%，高強(qiáng)度則為70%-85%。心率監(jiān)測可使用智能手環(huán)或手指按壓橈動脈計(jì)數(shù)，持續(xù)運(yùn)動時(shí)應(yīng)每10-15分鐘檢測一次。特殊人群如心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)心率，孕婦運(yùn)動時(shí)心率不宜超過140次/分鐘。

日常監(jiān)測心率時(shí)應(yīng)注意保持測量環(huán)境安靜，避免飲酒、咖啡因或劇烈運(yùn)動后立即檢測。運(yùn)動前需進(jìn)行5-10分鐘熱身使心率平穩(wěn)上升，運(yùn)動后通過慢走等整理活動幫助心率逐漸恢復(fù)。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或超過100次/分鐘，或出現(xiàn)心律不齊、心悸等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。保持良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律運(yùn)動有助于維持正常心率水平，高血壓患者應(yīng)特別注意控制晨起心率波動。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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