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吃什么含維生素d

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富含維生素D的食物主要有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、蘑菇、強(qiáng)化食品等，也可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、維生素D2軟膠囊、維生素AD軟膠囊、骨化三醇膠丸、阿法骨化醇軟膠囊等藥物補(bǔ)充。

一、食物

1、海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)含有豐富的維生素D，每100克三文魚(yú)可提供超過(guò)每日推薦攝入量一半的維生素D。建議每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式保留營(yíng)養(yǎng)。

2、動(dòng)物肝臟

牛肝、雞肝等動(dòng)物肝臟是維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，同時(shí)富含鐵和維生素A。但因膽固醇含量較高，高血脂人群應(yīng)控制攝入量，建議每月食用1-2次。

3、蛋黃

雞蛋蛋黃含有天然維生素D，每個(gè)蛋黃約含40IU維生素D。選擇富含維生素D的強(qiáng)化雞蛋效果更佳，適合每日食用1-2個(gè)全蛋。

4、蘑菇

經(jīng)紫外線照射的蘑菇能合成維生素D2，特別是香菇、平菇等品種。曬干后的蘑菇維生素D含量更高，可作為素食者的補(bǔ)充選擇。

5、強(qiáng)化食品

部分牛奶、豆?jié){、谷物等食品會(huì)強(qiáng)化添加維生素D，購(gòu)買(mǎi)時(shí)可查看營(yíng)養(yǎng)成分表。這類(lèi)食品適合乳糖不耐受或飲食受限人群日常補(bǔ)充。

二、藥物

1、維生素D滴劑

用于預(yù)防和治療維生素D缺乏癥，如佝僂病、骨質(zhì)疏松等。常見(jiàn)劑型為口服滴劑，需避免與含鎂抗酸劑同服影響吸收。

2、維生素D2軟膠囊

適用于維生素D缺乏引起的鈣磷代謝異常，對(duì)肝腎疾病患者相對(duì)安全。長(zhǎng)期使用需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

3、維生素AD軟膠囊

復(fù)合制劑同時(shí)補(bǔ)充維生素A和D，適合夜盲癥合并維生素D缺乏者。妊娠期婦女使用前需咨詢醫(yī)生。

4、骨化三醇膠丸

活性維生素D3制劑，用于慢性腎功能不全導(dǎo)致的維生素D代謝障礙。需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

5、阿法骨化醇軟膠囊

適用于骨質(zhì)疏松、甲狀旁腺功能減退等疾病，需配合鈣劑使用。服藥期間應(yīng)避免同時(shí)服用含磷制劑。

補(bǔ)充維生素D需結(jié)合日照情況，建議每日接受15-30分鐘陽(yáng)光照射。食物補(bǔ)充相對(duì)安全，藥物補(bǔ)充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)量導(dǎo)致中毒。特殊人群如孕婦、嬰幼兒、老年人應(yīng)根據(jù)檢測(cè)結(jié)果制定個(gè)性化補(bǔ)充方案，同時(shí)注意配合鈣質(zhì)攝入促進(jìn)吸收。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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