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腹肌拉傷怎么辦

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腹肌拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腹肌拉傷通常由運(yùn)動過度、動作不當(dāng)、肌肉疲勞、外力撞擊、核心力量不足等原因引起。

1、休息制動

急性期應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免彎腰扭轉(zhuǎn)等動作，建議臥床時保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲體位減輕腹肌張力。使用腹帶固定可限制肌肉收縮幅度，通常需要完全制動3-5天。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需隔毛巾防凍傷。48小時后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右熱毛巾每日3次，每次不超過20分鐘。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹時考慮邁之靈片改善微循環(huán)。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，選擇0.8-1.2W/cm2強(qiáng)度每日1次。超短波治療采用無熱量檔位，每次10-15分鐘。傷后2周可開始低頻電刺激防止肌肉萎縮。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后先進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，每日3組每組10次。2周后加入平板支撐，從15秒開始逐步增加。4周后引入瑞士球卷腹，注意控制動作幅度避免代償。

恢復(fù)期間應(yīng)保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2g/kg體重，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。睡眠時可在膝下墊枕保持腹部放松體位，6周內(nèi)避免進(jìn)行仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等劇烈腹肌訓(xùn)練，建議通過游泳等低沖擊運(yùn)動逐步恢復(fù)核心功能，運(yùn)動時佩戴專業(yè)護(hù)具分散腹部壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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