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得了骨質增生該注意些什么

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骨質增生患者需注意控制體重、避免關節(jié)過度負重、適度運動、補充鈣質及維生素D、及時就醫(yī)干預。

1、控制體重

超重會增加關節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過低脂飲食和游泳等低沖擊運動維持BMI在18.5-23.9范圍，體重每減輕5公斤可降低膝關節(jié)壓力30%。

2、避免關節(jié)負重

減少爬樓梯、提重物等行為，使用手推車搬運重物。久坐時保持髖膝關節(jié)90度彎曲，座椅高度以雙腳平放地面為宜。

3、適度運動

選擇太極拳、騎自行車等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘。運動前充分熱身，避免籃球、跳繩等高沖擊項目。

4、營養(yǎng)補充

每日攝入800-1000mg鈣質，可通過300ml牛奶+100g豆腐組合補充。維生素D建議每日400IU，上午10點前曬太陽15分鐘可促進合成。

5、醫(yī)療干預

出現(xiàn)持續(xù)性疼痛或活動受限時，需進行X線或MRI檢查。醫(yī)生可能推薦玻璃酸鈉注射液、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，嚴重者需關節(jié)鏡清理術。

日常可佩戴護膝等支具保護關節(jié)，睡眠時在膝關節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。烹飪多用橄欖油替代動物油，每周食用深海魚類2-3次補充Omega-3脂肪酸。建議每半年進行骨密度檢測，合并骨質疏松時需同步治療。冬季注意關節(jié)保暖，洗澡水溫不宜超過40℃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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