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來(lái)例假的時(shí)候可以做運(yùn)動(dòng)嗎

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來(lái)例假時(shí)一般可以做運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。經(jīng)期適量運(yùn)動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)和改善情緒，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨出血，身體處于特殊生理階段。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解腰酸腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇透氣棉質(zhì)衛(wèi)生用品，避免會(huì)陰部摩擦刺激。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和含鐵食物，預(yù)防脫水及缺鐵性貧血。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)前兩日出血高峰期，減少倒立、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。

存在嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過(guò)多或子宮內(nèi)膜異位癥等情況時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、冷汗或經(jīng)血滲漏需立即停止。繼發(fā)性痛經(jīng)患者運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)子宮痙攣，貧血人群運(yùn)動(dòng)易引發(fā)心悸氣短。這類特殊群體建議經(jīng)期以休息為主，待月經(jīng)結(jié)束后再逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需觀察身體反饋，從每天10-15分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始嘗試?？膳浜蠠岱蟾共烤徑獠贿m，運(yùn)動(dòng)后避免立即淋浴。若既往有運(yùn)動(dòng)誘發(fā)痛經(jīng)加重的情況，應(yīng)咨詢婦科醫(yī)生評(píng)估是否適合經(jīng)期運(yùn)動(dòng)。保持規(guī)律作息和均衡飲食，比運(yùn)動(dòng)更能幫助平穩(wěn)度過(guò)經(jīng)期。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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