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骶髂關節(jié)炎如何鍛煉

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骶髂關節(jié)炎可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、關節(jié)活動度練習、水中運動、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。骶髂關節(jié)炎可能與長期勞損、感染、自身免疫性疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為下腰部疼痛、晨僵等癥狀。

1、低強度有氧運動

步行或騎自行車等低沖擊有氧運動有助于改善骶髂關節(jié)血液循環(huán)，減輕炎癥反應。建議每天進行20-30分鐘，速度以不引起疼痛為宜。避免跑步、跳躍等高沖擊運動，防止關節(jié)負荷過重。

2、核心肌群訓練

強化腹橫肌、多裂肌等核心肌群可增強骶髂關節(jié)穩(wěn)定性。平板支撐、仰臥抬腿等動作每周練習3-4次，每組維持10-15秒。訓練時應保持正常呼吸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

3、關節(jié)活動度練習

貓牛式、骨盆傾斜等輕柔的伸展運動能維持骶髂關節(jié)靈活性。每個動作重復8-10次，動作幅度以無痛為限。晨起時進行可緩解夜間僵硬，練習前可熱敷關節(jié)15分鐘。

4、水中運動

水中浮力可減輕關節(jié)壓力，適合急性期患者。水中漫步、抬腿練習每周2-3次，水溫保持在28-32℃。運動后及時擦干身體，避免受涼導致癥狀加重。

5、姿勢調(diào)整

久坐時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，站立時交替將單腳踩在矮凳上。睡眠選擇側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭，減少骶髂關節(jié)剪切力。日常避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作。

骶髂關節(jié)炎患者鍛煉應遵循循序漸進原則，運動前后進行5-10分鐘熱身與放松。急性發(fā)作期需暫停鍛煉并臥床休息，疼痛緩解后在康復師指導下逐步恢復活動。日常注意保暖，睡眠使用中等硬度床墊，肥胖者需控制體重以減輕關節(jié)負擔。若鍛煉后疼痛持續(xù)超過2小時或出現(xiàn)下肢放射痛，應及時就醫(yī)評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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