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關(guān)節(jié)炎平時(shí)應(yīng)該注意些什么

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關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)需注意關(guān)節(jié)保暖、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、均衡營(yíng)養(yǎng)、避免損傷等事項(xiàng)，以延緩病情進(jìn)展并減輕癥狀。

1、關(guān)節(jié)保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)苁湛s，加重疼痛和僵硬感。建議在低溫環(huán)境下佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具，避免直接接觸冷水。冬季可選用發(fā)熱貼或電熱毯預(yù)熱被褥，夏季空調(diào)溫度不宜低于26℃。

2、適度運(yùn)動(dòng)

低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)等有助于維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每周鍛煉3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛，需及時(shí)調(diào)整強(qiáng)度。

3、控制體重

體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受壓力會(huì)增加3-4倍。建議通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)將BMI維持在18.5-23.9之間。肥胖患者可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化減重方案，避免快速減肥導(dǎo)致肌肉流失。

4、均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入300-500克蔬菜和200-350克水果，補(bǔ)充維生素C和抗氧化物質(zhì)。適量食用深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，減少紅肉和精制糖攝入?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖等關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)劑。

5、避免損傷

日常生活中避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或蹲姿，搬運(yùn)重物時(shí)使用推車(chē)輔助。選擇有緩沖鞋墊的平底鞋，女性鞋跟高度不超過(guò)3厘米。居家環(huán)境應(yīng)安裝防滑墊和扶手，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠以促進(jìn)組織修復(fù)。定期監(jiān)測(cè)關(guān)節(jié)癥狀變化，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹、晨僵超過(guò)1小時(shí)或關(guān)節(jié)變形等情況，需及時(shí)至風(fēng)濕免疫科或骨科就診?？捎涗浱弁慈沼泿椭t(yī)生評(píng)估病情，治療期間嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥，避免自行調(diào)整藥物劑量。同時(shí)保持積極心態(tài)，參與病友交流活動(dòng)有助于改善心理狀態(tài)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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