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骶髂關節(jié)炎平時該如何預防呢

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骶髂關節(jié)炎可通過保持正確姿勢、控制體重、適度運動、避免久坐久站、加強核心肌群訓練等方式預防。骶髂關節(jié)炎通常與關節(jié)勞損、外傷、感染、自身免疫性疾病等因素相關，表現為下腰部或臀部疼痛、活動受限等癥狀。

1、保持正確姿勢

日常坐立時應保持脊柱自然生理曲度，避免駝背或過度前傾。睡眠選擇硬板床，側臥時在兩膝間墊枕頭減輕骨盆壓力。長期不良姿勢會導致骶髂關節(jié)受力不均，加速軟骨磨損。建議辦公時使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘。

2、控制體重

超重會增加骶髂關節(jié)的垂直負荷，BMI超過24者需通過低脂飲食和規(guī)律運動減重。體重每增加5公斤，關節(jié)面壓力上升約15%?？刹扇〉刂泻ｏ嬍衬Ｊ剑黾郁~類、橄欖油等抗炎食物攝入，減少精制糖和紅肉食用量。

3、適度運動

推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3次每次30分鐘為宜。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式能增強關節(jié)柔韌性。避免籃球、跳遠等需要單腿發(fā)力的劇烈運動。運動前后需充分熱身拉伸，急性疼痛期應暫停鍛煉。

4、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢超過1小時易引發(fā)肌肉僵硬，建議每45分鐘變換體位。久站者可穿軟底鞋或在腳下放置防疲勞墊，久坐者使用腰靠支撐。長途駕駛時每隔2小時停車活動髖關節(jié)，必要時佩戴骶髂關節(jié)固定帶。

5、加強核心肌群

平板支撐、臀橋等動作能強化腹橫肌和豎脊肌，每天練習10-15分鐘。核心肌力不足會導致骨盆穩(wěn)定性下降，增加骶髂關節(jié)扭傷風險。訓練需循序漸進，避免快速扭轉腰部的動作，疼痛發(fā)作期應咨詢康復師。

日?？蛇M行熱敷促進局部血液循環(huán)，疼痛明顯時可用氟比洛芬凝膠貼膏緩解癥狀。建議每年進行1次骨密度檢查，絕經后女性及長期服用激素者更需關注。出現晨僵超過30分鐘或夜間痛醒應及時就診，排除強直性脊柱炎等疾病。飲食注意補充維生素D和鈣質，每日曬太陽15-20分鐘有助于骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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