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如何減輕腰肌勞損

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腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受寒受潮、腰椎病變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或電熱毯局部熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱效應(yīng)能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射患處也有助于減輕炎癥反應(yīng)，但需避免皮膚灼傷。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥適用于急性期疼痛控制，肌松劑能改善肌肉緊張狀態(tài)。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位，但皮膚破損時(shí)禁用。藥物使用不超過1周無(wú)效需復(fù)診調(diào)整方案。

3、康復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行仰臥臀橋、貓式伸展、側(cè)平板支撐等核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，每組動(dòng)作保持10-15秒，每日練習(xí)3組。水中行走或游泳可減少腰椎負(fù)荷，建議每周進(jìn)行3次。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)次日疼痛加重為度，需在康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

4、姿勢(shì)調(diào)整

久坐時(shí)使用腰椎靠墊保持生理曲度，每30分鐘站立活動(dòng)1次。搬重物時(shí)應(yīng)屈髖下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免長(zhǎng)時(shí)間維持前傾或旋轉(zhuǎn)體位。

5、中醫(yī)推拿

通過滾法、揉法等手法松解腰背部肌肉粘連點(diǎn)，配合拔罐改善局部氣血循環(huán)。針灸取腎俞、大腸俞等穴位可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血。治療頻率建議每周2-3次，急性發(fā)作期手法需輕柔。推拿后注意保暖避風(fēng)，6小時(shí)內(nèi)不宜沐浴。

日常應(yīng)避免單次提重物超過5公斤，控制體重在BMI正常范圍。辦公族可設(shè)置站立辦公時(shí)段，每小時(shí)做腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜。睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位減輕腰椎壓力，疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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