例假期間體重增加主要與激素波動、水鈉潴留、胃腸功能變化等因素有關(guān)，屬于生理性現(xiàn)象，通常月經(jīng)結(jié)束后可自行恢復(fù)。
1、激素波動
黃體期孕激素水平升高會促進脂肪合成，雌激素減少可能降低代謝率，兩者共同作用導(dǎo)致體重短暫上升。這類變化無須特殊干預(yù)，保持規(guī)律作息即可。
2、水鈉潴留
經(jīng)前醛固酮分泌增加會促使腎臟重吸收水分和鈉離子，引發(fā)組織間隙液體滯留，可能使體重增加1-3公斤。建議減少高鹽食物攝入，適量補充含鉀蔬果。
3、胃腸蠕動減緩
前列腺素分泌變化會減弱腸道蠕動，可能伴隨便秘和腹脹感?？缮倭渴秤梦髅?、酸奶等富含益生菌的食物，避免暴飲暴食。
4、食欲亢進
血清素水平下降可能引發(fā)對高糖高脂食物的渴求，過量攝入會增加熱量儲備。選擇全谷物、堅果等低升糖指數(shù)食物有助于緩解 cravings。
5、運動減少
部分女性因痛經(jīng)或疲勞減少活動量，熱量消耗降低可能加重體重波動。建議進行散步、瑜伽等低強度運動，避免完全靜止。
月經(jīng)周期中的體重波動多屬正常生理反應(yīng)，建議記錄周期變化規(guī)律，避免每日稱重造成焦慮。保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日飲水1500-2000毫升，優(yōu)先選擇富含鎂元素的食物如菠菜、黑巧克力，有助于緩解水腫和情緒波動。若體重持續(xù)增長超過3公斤或伴隨嚴(yán)重水腫，需排查甲狀腺功能異常或多囊卵巢綜合征等病理性因素。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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