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困得不行就是睡不著是怎么回事

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困得不行就是睡不著可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過大、睡前飲食不當(dāng)、晝夜節(jié)律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適可能導(dǎo)致入睡困難。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞。避免在臥室放置電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。選擇支撐性好的枕頭和中等硬度床墊有助于脊柱放松。

2、心理壓力過大

焦慮抑郁等情緒問題會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡潛伏期延長。長期壓力可能伴隨心悸、多汗等癥狀。認(rèn)知行為療法中的睡眠限制法和刺激控制法效果較好，必要時可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片或鹽酸帕羅西汀片等藥物。

3、睡前飲食不當(dāng)

晚餐過飽或攝入咖啡因、酒精會影響睡眠質(zhì)量。高脂飲食可能引發(fā)胃食管反流，咖啡因半衰期長達(dá)5小時。建議睡前3小時避免進(jìn)食，可飲用溫牛奶補(bǔ)充色氨酸。合并胃腸不適者可服用鋁碳酸鎂咀嚼片緩解癥狀。

4、晝夜節(jié)律紊亂

輪班工作或跨時區(qū)旅行會打亂生物鐘，表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。光照療法可幫助重置生物鐘，早晨接觸陽光30分鐘能促進(jìn)褪黑素正常分泌。短期調(diào)整可使用褪黑素片，但不宜超過1個月。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

上氣道塌陷導(dǎo)致夜間反復(fù)微覺醒，患者常伴晨起頭痛、日間嗜睡。肥胖、頸圍過大是主要誘因，多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可確診。持續(xù)氣道正壓通氣是首選治療，中重度患者可考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)。

建立固定作息時間，每天同一時間起床包括周末。睡前1小時進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，避免劇烈運動和屏幕使用。臥室僅用于睡眠和性生活，清醒超過20分鐘應(yīng)離開床鋪。限制午睡時間在30分鐘以內(nèi)，避免傍晚后小睡。若癥狀持續(xù)超過1個月或影響日間功能，建議到睡眠?？凭驮\評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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