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月經(jīng)期間能做體育運(yùn)動(dòng)嗎

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月經(jīng)期間一般可以做體育運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)身體狀態(tài)選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量過多，應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動(dòng)。

月經(jīng)期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適感。推薦選擇散步、瑜伽、普拉提等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免腹部受涼，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充溫水，保持身體水分平衡。經(jīng)期第二至三天往往經(jīng)量較多，可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度。

當(dāng)出現(xiàn)明顯腹痛、頭暈乏力或經(jīng)血呈鮮紅色大量涌出時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等婦科疾病者，運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血。青春期女性初潮后1-2年內(nèi)，月經(jīng)周期尚未穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需更為謹(jǐn)慎。競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)期參賽前，應(yīng)咨詢專業(yè)隊(duì)醫(yī)進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議用40℃左右溫水沐浴，避免盆浴。飲食上可增加瘦肉、動(dòng)物肝臟等含鐵食物，搭配維生素C豐富的橙子、獼猴桃促進(jìn)鐵吸收。保持每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)腹痛或月經(jīng)異常，應(yīng)及時(shí)到婦科就診檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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