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老年人腿抽筋怎么辦

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老年人腿抽筋可通過補鈣、熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度運動、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因引起。

1、補鈣

缺鈣是老年人腿抽筋的常見原因，鈣離子參與肌肉收縮與松弛過程?？蛇m量增加牛奶、豆腐、蝦皮等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。長期缺鈣可能伴隨骨質(zhì)疏松、牙齒松動等癥狀。

2、熱敷按摩

睡前用40℃左右溫水浸泡雙腿10-15分鐘，或用熱毛巾敷于小腿肌肉處，配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩，有助于改善局部血液循環(huán)。若抽筋突發(fā)，可立即扳直腳背并反向拉伸肌肉，緩解痙攣疼痛。

3、調(diào)整睡姿

避免長時間仰臥或俯臥導致腓腸肌受壓，建議側(cè)臥時在兩膝間墊軟枕，保持腿部自然彎曲。冬季注意下肢保暖，被子不宜過重壓迫腳背，防止低溫誘發(fā)肌肉痙攣。

4、適度運動

每日進行30分鐘低強度運動如散步、太極拳，運動前后充分拉伸跟腱及小腿肌肉。避免突然劇烈運動或長時間保持蹲姿，運動后及時補充含鉀、鎂的香蕉、堅果等食物。

5、藥物治療

若由腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起，需遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)；糖尿病周圍神經(jīng)病變者可選用依帕司他片；動脈硬化患者可能需要阿司匹林腸溶片改善循環(huán)。上述藥物均需排除禁忌證后使用。

老年人日常應保持均衡飲食，每日飲水1500-2000毫升，避免咖啡因及酒精攝入。選擇防滑鞋具，浴室鋪設防滑墊，夜間起床時先坐立30秒再站立。定期監(jiān)測血壓、血糖，每年進行骨密度檢查，如頻繁抽筋伴隨下肢水腫或麻木需及時排查血管及神經(jīng)系統(tǒng)病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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