記性不好可以適量吃一些富含卵磷脂、Omega-3脂肪酸、B族維生素、抗氧化物質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些改善腦代謝或腦循環(huán)的藥物，如奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、鹽酸多奈哌齊片、銀杏葉提取物片、甲鈷胺片等。

一、食物

1、富含卵磷脂

卵磷脂是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，有助于增強(qiáng)記憶力和思維能力。適量攝入卵磷脂可以幫助修復(fù)受損的腦細(xì)胞，改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能。雞蛋黃、大豆及豆制品、花生、芝麻等食物中都含有豐富的卵磷脂。日常飲食中可以每天食用一個(gè)雞蛋，或者適量食用豆腐、豆?jié){等豆制品。

2、富含Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，特別是DHA，對(duì)大腦發(fā)育和功能維持至關(guān)重要，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長，改善認(rèn)知功能。深海魚如三文魚、金槍魚、沙丁魚等是Omega-3脂肪酸的良好來源。核桃、亞麻籽等堅(jiān)果和種子中也含有豐富的α-亞麻酸，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA。建議每周食用兩到三次深海魚類。

3、富含B族維生素

B族維生素參與大腦的能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)的合成，對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有重要作用。維生素B12、維生素B6和葉酸的缺乏可能與記憶力下降有關(guān)。全谷物、瘦肉、動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜等食物都富含B族維生素。保持均衡飲食，適當(dāng)增加粗糧和綠葉菜的攝入有助于補(bǔ)充B族維生素。

4、富含抗氧化物質(zhì)

抗氧化物質(zhì)可以幫助清除體內(nèi)的自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)腦細(xì)胞的損傷，從而保護(hù)記憶力。藍(lán)莓、草莓、西蘭花、番茄等顏色鮮艷的蔬菜水果富含花青素、維生素C等抗氧化成分。經(jīng)常食用這些食物有助于延緩大腦衰老，改善認(rèn)知功能。

5、富含優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白是合成神經(jīng)遞質(zhì)所必需的原料，對(duì)維持大腦正常功能不可或缺。魚類、蝦、雞肉、瘦牛肉、牛奶、雞蛋等食物能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。保證每日足量的蛋白質(zhì)攝入，有助于維持大腦活力，支持記憶和學(xué)習(xí)過程。

二、藥物

1、奧拉西坦膠囊

奧拉西坦膠囊屬于腦代謝改善藥，適用于輕中度血管性癡呆、老年性癡呆以及腦外傷等引起的記憶與智能障礙。該藥物能夠促進(jìn)磷酰膽堿和磷酰乙醇胺的合成，提高大腦中ATP/ADP的比值，改善腦功能。使用前需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估，不可自行服用。

2、吡拉西坦片

吡拉西坦片可用于由腦血管疾病、腦外傷、中毒等因素導(dǎo)致的記憶和思維障礙。它能夠抵抗物理因素和化學(xué)因素所致的腦功能損害，改善學(xué)習(xí)記憶能力。對(duì)于阿爾茨海默病等神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病也有一定的輔助治療作用。

3、鹽酸多奈哌齊片

鹽酸多奈哌齊片是一種膽堿酯酶抑制劑，主要用于治療輕中度阿爾茨海默病癡呆癥狀。通過抑制乙酰膽堿的分解，提高腦內(nèi)乙酰膽堿濃度，從而改善患者的認(rèn)知功能、記憶力。此藥為處方藥，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，并需定期監(jiān)測相關(guān)指標(biāo)。

4、銀杏葉提取物片

銀杏葉提取物片具有改善腦部血液循環(huán)和腦細(xì)胞代謝的作用，適用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙引起的癥狀，如記憶力衰退、注意力不集中等。該藥能增加腦血流量，改善腦營養(yǎng)。使用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑，注意可能與其他藥物的相互作用。

5、甲鈷胺片

甲鈷胺片是一種內(nèi)源性的輔酶B12，參與腦細(xì)胞和脊髓神經(jīng)元胸腺嘧啶核苷的合成，促進(jìn)葉酸的利用和核酸代謝。適用于周圍神經(jīng)病，對(duì)于因維生素B12缺乏引起的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如記憶力減退，有一定的改善作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

改善記憶力需要綜合調(diào)理，除了注意飲食和必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥外，保持規(guī)律作息、保證充足睡眠、堅(jiān)持適度體育鍛煉如散步或慢跑、進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如閱讀或 puzzles 游戲、積極參與社交活動(dòng)、學(xué)會(huì)管理壓力避免長期精神緊張，這些都有助于維持大腦健康。如果記憶力下降持續(xù)存在或嚴(yán)重影響日常生活，建議及時(shí)前往醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或記憶門診就診，明確原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。