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腦供血不足做什么運動

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腦供血不足患者可選擇散步、太極拳、游泳、瑜伽、八段錦等低強度有氧運動，避免劇烈運動或體位快速變化的活動。

1、散步

每日30分鐘平地散步有助于促進血液循環(huán)，運動時保持勻速呼吸，避免斜坡行走。建議分早晚兩次進行，穿防滑鞋并攜帶急救藥物。

2、太極拳

24式簡化太極拳適合改善腦部微循環(huán)，動作緩慢配合腹式呼吸。練習時需保持膝關節(jié)微屈，單次練習不超過40分鐘，眩暈發(fā)作時應立即停止。

3、游泳

自由泳或仰泳每周2-3次，水溫需維持在28℃以上。入水前做好頸部熱身，避免憋氣動作，建議在救生員監(jiān)護下進行。

4、瑜伽

選擇陰瑜伽或哈他瑜伽的坐姿體式，避免倒立體位。練習時使用輔助靠墊，每個體式保持時間不超過3分鐘，注意補充水分。

5、八段錦

國家體育總局推廣的健身氣功八段錦，特別適合改善椎動脈供血。練習時注意"搖頭擺尾"動作幅度，配合"噓"字訣呼吸法。

運動前后需監(jiān)測血壓變化，避免空腹或餐后立即運動。建議佩戴心率監(jiān)測設備，控制運動時心率不超過220-年齡×60%。若出現視物模糊、劇烈頭痛應立即中止運動并就醫(yī)。日?？膳浜项i部米字操、手指操等微運動，保持每周5天、每天30分鐘的運動規(guī)律，運動強度以微微出汗為宜。注意運動環(huán)境通風，避免高溫高濕條件下鍛煉，冬季戶外運動需做好頭部保暖。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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