一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

激烈運(yùn)動后腰腿痛怎么辦

2558次瀏覽

激烈運(yùn)動后腰腿痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物緩解、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方法改善。通常由肌肉拉傷、乳酸堆積、椎間盤壓力增加、韌帶損傷、關(guān)節(jié)錯位等原因引起。

1、休息制動

立即停止運(yùn)動并保持平臥姿勢，避免腰部受力。使用硬板床或地墊支撐腰椎，減少翻身動作。急性期48小時內(nèi)禁止按摩或拉伸，防止二次損傷。

2、冷敷熱敷

疼痛初期用冰袋隔毛巾冷敷15分鐘，間隔1小時重復(fù)。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療燈，每次不超過30分鐘。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。肌肉痙攣可配合復(fù)方氯唑沙宗片，神經(jīng)壓迫癥狀需甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

4、物理治療

超聲波治療可加速組織修復(fù)，干擾電療法緩解深層疼痛。癥狀穩(wěn)定后開始核心肌群訓(xùn)練，推薦死蟲式、臀橋等低強(qiáng)度動作。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

恢復(fù)期選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動，避免急轉(zhuǎn)急停動作。運(yùn)動前做好動態(tài)拉伸，加強(qiáng)腹橫肌和多裂肌的力量訓(xùn)練。

建議運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)飲料和優(yōu)質(zhì)蛋白，如乳清蛋白粉或雞蛋清。日常保持規(guī)律作息，睡眠時在膝下墊枕頭減輕腰椎壓力。運(yùn)動時佩戴護(hù)腰裝置，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度。若疼痛持續(xù)超過72小時或出現(xiàn)下肢麻木，需立即就醫(yī)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>