腰疼可通過按摩腰部緩解，常用方法有推揉法、按壓法、叩擊法、滾法、扳法，需根據(jù)疼痛原因選擇合適手法。
1、推揉法
用掌根或拇指沿脊柱兩側(cè)豎脊肌從上向下推揉，重復(fù)進(jìn)行5-10次，適用于肌肉勞損引起的酸痛。操作時力度均勻滲透，避免暴力摩擦皮膚。配合熱敷效果更佳，但急性外傷或皮膚破損時禁用。
2、按壓法
用拇指指腹或肘尖點(diǎn)壓腎俞、大腸俞等穴位，每穴持續(xù)按壓30秒，能緩解腰椎間盤突出導(dǎo)致的放射性疼痛。按壓深度以產(chǎn)生酸脹感為宜，骨質(zhì)疏松患者需減輕力度?？膳浜霞t花油等介質(zhì)增強(qiáng)滲透。
3、叩擊法
空心拳輕叩腰骶部，頻率約120次/分鐘，適用于久坐導(dǎo)致的僵硬型疼痛。注意避開脊椎棘突，腎區(qū)叩擊需謹(jǐn)慎。急性炎癥期或重度骨質(zhì)疏松禁用此法。
4、滾法
用手掌小魚際在腰部做往返滾動，壓力控制在5-8公斤，適合腰肌筋膜炎患者。操作時需保持節(jié)奏穩(wěn)定，單次治療不超過15分鐘。皮膚過敏或皮下出血者不宜采用。
5、扳法
專業(yè)醫(yī)師實施的腰椎旋轉(zhuǎn)扳法可調(diào)整小關(guān)節(jié)錯位，需嚴(yán)格把握適應(yīng)證。自行嘗試可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷，非專業(yè)人員不建議操作。伴有下肢麻木或大小便失禁時絕對禁止。
按摩前后可用熱毛巾敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，急性期疼痛建議臥床休息并使用護(hù)腰支撐。日常注意保持正確坐姿，避免彎腰搬重物，睡眠選擇硬板床。每周進(jìn)行3次游泳或小燕飛鍛煉增強(qiáng)腰背肌力量，長期久坐者每小時起身活動5分鐘。若按摩3天后無緩解或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時就醫(yī)排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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