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橄欖油的功效與營(yíng)養(yǎng)成分

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橄欖油富含單不飽和脂肪酸、維生素E和多酚類物質(zhì)，具有抗氧化、保護(hù)心血管、調(diào)節(jié)血脂等功效，其營(yíng)養(yǎng)成分主要包括油酸、角鯊烯、植物甾醇等。

1、抗氧化

橄欖油中的多酚類物質(zhì)和維生素E能中和自由基，減緩細(xì)胞氧化損傷。長(zhǎng)期適量食用有助于降低體內(nèi)炎癥反應(yīng)，延緩皮膚衰老。特級(jí)初榨橄欖油的抗氧化成分含量最高，建議選擇深色玻璃瓶包裝以避光保存。

2、保護(hù)心血管

單不飽和脂肪酸可降低低密度脂蛋白膽固醇，同時(shí)維持高密度脂蛋白膽固醇水平。每日攝入20-30克橄欖油能改善血管內(nèi)皮功能，減少動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。地中海飲食模式將其作為主要脂肪來(lái)源。

3、調(diào)節(jié)血脂

油酸占橄欖油脂肪酸含量的70%以上，能促進(jìn)膽汁酸合成，加速膽固醇代謝。對(duì)于高甘油三酯血癥患者，用橄欖油替代動(dòng)物油脂可顯著改善血脂譜，但需控制每日總熱量攝入。

4、營(yíng)養(yǎng)成分

每100克橄欖油含油酸55-83克，角鯊烯150-700毫克，植物甾醇100-200毫克。其中角鯊烯具有增強(qiáng)免疫的作用，植物甾醇能競(jìng)爭(zhēng)性抑制膽固醇吸收。精煉過(guò)程會(huì)損失部分活性成分。

5、食用建議

特級(jí)初榨橄欖油適合涼拌或低溫烹飪，精煉橄欖油耐高溫可用于煎炒。開(kāi)封后需6個(gè)月內(nèi)用完，避免氧化酸敗。胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量，防止腹瀉發(fā)生。

日常使用橄欖油時(shí)可搭配深色蔬菜增強(qiáng)抗氧化效果，避免與反復(fù)使用的煎炸油混合。儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)置于陰涼避光處，若出現(xiàn)哈喇味或顏色變深則停止食用。心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群可將其作為主要烹調(diào)用油，但仍需保持總脂肪攝入不超過(guò)膳食指南推薦量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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