站久了腳后跟疼可通過休息緩解、熱敷冷敷、穿戴支撐鞋墊、適度拉伸、藥物治療等方式改善。該癥狀通常與足底筋膜炎、跟腱炎、骨質(zhì)增生、過度疲勞、體重過重等因素有關(guān)。
1、休息緩解
減少站立時間，避免長時間負重活動。休息時抬高下肢有助于促進血液循環(huán)，減輕足跟部充血腫脹。建議每小時坐下休息5-10分鐘，夜間睡眠時可用枕頭墊高小腿。
2、熱敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。慢性疼痛或僵硬感可選擇40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，配合按摩跟腱部位。冷熱交替敷貼能有效緩解炎癥反應(yīng)。
3、支撐鞋墊
選擇帶有足弓支撐的矯形鞋墊，分散足底壓力。避免穿平底鞋或高跟鞋，推薦使用鞋跟高度2-3厘米的運動鞋。定制矯形器可矯正生物力學(xué)異常，需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
4、適度拉伸
每日進行跟腱拉伸訓(xùn)練，面向墻壁雙手撐墻，患側(cè)腿伸直后蹬，保持30秒后放松。足底筋膜拉伸可坐位用毛巾套住前腳掌向身體方向牽拉。每個動作重復(fù)5-8次，注意避免過度牽拉。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等抗炎鎮(zhèn)痛藥。跟骨骨刺患者可能需要局部注射復(fù)方倍他米松注射液。嚴禁自行長期服用止痛藥物。
日常應(yīng)控制體重以減輕足部負荷，避免赤腳行走或穿硬底鞋。選擇有緩沖性能的運動鞋，運動前后做好足部熱身。若持續(xù)疼痛超過2周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時就診骨科或康復(fù)科，排除應(yīng)力性骨折、類風濕關(guān)節(jié)炎等疾病。夜間疼痛加劇者建議進行足部核磁共振檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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