青少年近視可通過控制用眼時(shí)間、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整用眼環(huán)境、定期視力檢查、科學(xué)飲食等方式預(yù)防。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光照不足、用眼姿勢(shì)錯(cuò)誤、營(yíng)養(yǎng)失衡等原因引起。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼不超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠(yuǎn)眺6米外物體20秒。避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕，非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品單次使用不超過15分鐘。課間休息時(shí)應(yīng)閉眼或遠(yuǎn)眺，減少睫狀肌持續(xù)緊張狀態(tài)。夜間學(xué)習(xí)時(shí)需保證環(huán)境光照充足，避免在昏暗條件下用眼。

2、增加戶外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上日光照射，陽光中的全光譜光線可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長(zhǎng)。建議進(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運(yùn)動(dòng)。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)，冬季也應(yīng)堅(jiān)持戶外活動(dòng)。學(xué)?？砂才糯笳n間操等集體戶外項(xiàng)目。

3、調(diào)整用眼環(huán)境

讀寫時(shí)保持30厘米以上的視物距離，做到"一拳一尺一寸"的規(guī)范姿勢(shì)。使用可調(diào)節(jié)高度的課桌椅，確保眼睛與書本距離適中。室內(nèi)照明亮度不低于300勒克斯，避免光源直射眼睛或產(chǎn)生眩光。電子屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境光協(xié)調(diào)，避免過亮或過暗。

4、定期視力檢查

每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)及時(shí)就醫(yī)，排除假性近視可能。已近視者需每半年復(fù)查一次，根據(jù)度數(shù)變化及時(shí)調(diào)整矯正方案。檢查內(nèi)容包括裸眼視力、矯正視力、眼軸長(zhǎng)度、角膜曲率等核心參數(shù)。

5、科學(xué)飲食

適量補(bǔ)充富含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，維生素B族的全谷物、蛋奶制品，以及富含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。控制精制糖攝入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，為眼球發(fā)育提供必要營(yíng)養(yǎng)支持。每日飲水充足，維持眼部組織正常代謝。

家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子形成良好的用眼習(xí)慣，定期帶孩子進(jìn)行專業(yè)視力檢查。學(xué)校需保證教室采光達(dá)標(biāo)，合理安排課業(yè)負(fù)擔(dān)。建立家校聯(lián)動(dòng)的近視防控體系，早期發(fā)現(xiàn)視力異常時(shí)及時(shí)采取干預(yù)措施。已近視的青少年應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合的矯正方式，避免度數(shù)快速增長(zhǎng)。日常注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠有助于視力保護(hù)。