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人正常睡眠時(shí)間是多少

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成年人正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，具體時(shí)長可能因年齡、體質(zhì)差異略有不同。

新生兒每日需要14-17小時(shí)睡眠，嬰兒減少至12-15小時(shí)，學(xué)齡前兒童需10-13小時(shí)。青少年階段推薦8-10小時(shí)睡眠，成年后維持7-9小時(shí)即可。65歲以上老年人睡眠需求可能縮短至7-8小時(shí)，但深度睡眠時(shí)間減少。長期睡眠不足6小時(shí)可能引發(fā)注意力下降、免疫力降低，持續(xù)超過9小時(shí)也可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠質(zhì)量與規(guī)律作息同樣重要，建議固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。午休以20-30分鐘為宜，過長可能影響夜間睡眠節(jié)律。個(gè)體對睡眠時(shí)間的實(shí)際需求存在差異，以日間不覺困倦、精力充沛為標(biāo)準(zhǔn)。

保持臥室環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度有助于提升睡眠質(zhì)量。睡前6小時(shí)避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽。若持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、早醒或日間功能受損，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科就診排查睡眠呼吸暫停綜合征、失眠障礙等疾病。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但應(yīng)避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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