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身體免疫力低下容易感冒怎么辦

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身體免疫力低下容易感冒可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、接種疫苗等方式改善。免疫力低下可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)缺乏、慢性疾病、壓力過大、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入有助于免疫球蛋白合成，每日可適量攝入雞蛋、魚肉、豆制品。深色蔬菜水果富含維生素C和抗氧化物質(zhì)，如西藍(lán)花、菠菜、獼猴桃等。避免高糖高脂飲食，減少加工食品攝入。

2、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠能促進(jìn)淋巴細(xì)胞增殖，建議固定就寢時(shí)間并創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低自然殺傷細(xì)胞活性，增加呼吸道感染概率。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可增強(qiáng)中性粒細(xì)胞吞噬能力。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)保暖并補(bǔ)充水分，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致免疫抑制。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素D缺乏與反復(fù)呼吸道感染相關(guān)，可通過日曬或補(bǔ)充劑維持血清25OHD在30-50ng/ml。鋅元素參與胸腺激素合成，牡蠣、牛肉等食物含鋅豐富。

5、接種疫苗

每年接種流感疫苗可降低重癥風(fēng)險(xiǎn)，肺炎球菌多糖疫苗適合慢性病患者。免疫規(guī)劃疫苗如麻疹疫苗應(yīng)按程序接種，必要時(shí)可檢測(cè)抗體水平。

日常需注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，保持室內(nèi)空氣流通但避免直接吹風(fēng)。接觸公共物品后規(guī)范洗手，感冒流行期減少人群密集場(chǎng)所停留時(shí)間。若每月感冒超過2次或持續(xù)發(fā)熱超過3天，建議進(jìn)行免疫功能檢測(cè)排查基礎(chǔ)疾病。長(zhǎng)期壓力過大者可嘗試正念冥想等減壓方式，吸煙者應(yīng)盡早戒煙以改善呼吸道黏膜防御功能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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