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背部肌肉緊張?jiān)趺淳徑?/h1> 3292次瀏覽

背部肌肉緊張可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。背部肌肉緊張可能與長(zhǎng)期勞損、受涼、肌肉痙攣、筋膜炎、脊柱病變等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對(duì)緊張部位熱敷10-15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針按壓肌肉結(jié)節(jié)處。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可松解粘連的肌纖維。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期禁用熱敷。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行貓式伸展、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。拉伸能增加肌肉延展性，改善筋膜滑動(dòng)度。建議每天練習(xí)2-3組，動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免彈震式拉伸造成拉傷。

3、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的靠墊支撐腰椎。電腦屏幕應(yīng)與視線平齊，鍵盤(pán)高度使手臂自然下垂。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良會(huì)導(dǎo)致豎脊肌代償性收縮，引發(fā)慢性勞損。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹消炎鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行聯(lián)合用藥引發(fā)不良反應(yīng)。

5、物理治療

通過(guò)超聲波、中頻電刺激等理療手段深層放松肌肉。物理治療能改善組織代謝，適用于反復(fù)發(fā)作的慢性肌緊張。需在專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)完成10-15次療程，配合居家康復(fù)訓(xùn)練。

日常應(yīng)避免背負(fù)重物，睡眠選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。每周進(jìn)行2-3次游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。若伴隨肢體麻木或持續(xù)疼痛超過(guò)1周，需及時(shí)排查椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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