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腳踝骨折后的康復(fù)鍛煉有哪些

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腳踝骨折后的康復(fù)鍛煉主要有踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等方式，需根據(jù)骨折愈合階段循序漸進(jìn)。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)

骨折固定后早期即可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，通過足背屈和跖屈動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓。每天重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次，動(dòng)作需緩慢輕柔，避免引起疼痛。該運(yùn)動(dòng)有助于減輕腫脹，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

2、直腿抬高訓(xùn)練

臥床期間可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢抬高患肢30-45度后維持5秒再放下。該訓(xùn)練能增強(qiáng)股四頭肌力量，防止肌肉萎縮。每日練習(xí)2-3組，每組10-15次，注意避免腰部代償發(fā)力。

3、抗阻訓(xùn)練

拆除固定后使用彈力帶進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，將彈力帶套于足底，緩慢完成背屈、跖屈及內(nèi)外翻動(dòng)作。初期選擇低阻力彈力帶，逐漸增加強(qiáng)度。每周訓(xùn)練3-4次，每次2-3組，每組12-15次，可有效恢復(fù)踝周肌肉力量。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立訓(xùn)練從扶墻開始，逐漸過渡到不借助支撐。后期可站在平衡墊或軟墊上完成，每次維持30秒，每日練習(xí)5-8次。該訓(xùn)練能改善本體感覺，降低再次跌倒風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練時(shí)需注意安全防護(hù)。

5、負(fù)重訓(xùn)練

經(jīng)醫(yī)生評(píng)估允許后，從部分負(fù)重過渡到完全負(fù)重。初期使用拐杖輔助，先嘗試20%體重負(fù)荷，每周增加10%-15%負(fù)重。行走時(shí)保持正常步態(tài)，避免跛行。6-8周后可嘗試上下臺(tái)階訓(xùn)練，臺(tái)階高度不超過15厘米。

康復(fù)期間需保持均衡飲食，每日攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等，有助于骨折愈合。避免吸煙飲酒，控制咖啡因攝入。訓(xùn)練前后可進(jìn)行15分鐘熱敷緩解僵硬，訓(xùn)練后冰敷10分鐘減輕腫脹。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹加劇應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查，禁止自行增加訓(xùn)練強(qiáng)度。睡眠時(shí)抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，日常活動(dòng)建議佩戴護(hù)踝提供支撐保護(hù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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