網(wǎng)球肘可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、拉伸訓(xùn)練、佩戴護具、藥物治療等方式在家緩解。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、休息制動
立即停止引發(fā)疼痛的活動，避免提重物或重復(fù)手腕背伸動作。使用健側(cè)手完成日常事務(wù)，建議制動休息2-4周。急性期可將前臂置于吊帶中保持肘關(guān)節(jié)屈曲90度，減少肌腱牽拉。
2、冰敷鎮(zhèn)痛
用毛巾包裹冰袋敷于肘關(guān)節(jié)外側(cè)，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷能收縮血管減輕腫脹，抑制疼痛信號傳導(dǎo)。注意避免皮膚凍傷，間隔1小時后再重復(fù)。
3、拉伸訓(xùn)練
疼痛緩解后進行伸腕肌群牽拉：健側(cè)手壓住患側(cè)手掌向下彎曲，保持15-30秒后放松，每日3組。逐步加入握力球擠壓訓(xùn)練，增強肌腱耐受力。訓(xùn)練后出現(xiàn)疼痛需立即停止。
4、佩戴護具
選擇前臂加壓護肘，綁帶位置需覆蓋疼痛點下方3-5厘米處。護具通過分散肌腱拉力緩解癥狀，建議日?；顒訒r持續(xù)佩戴，睡眠時取下。注意松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。
5、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重者可能需要局部注射醋酸潑尼松龍注射液。藥物使用不超過7-10天，胃腸道不適者需配合奧美拉唑腸溶膠囊保護胃黏膜。
日常可適當補充富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉，促進肌腱修復(fù)。避免突然增加運動強度，勞作時注意間歇休息。若居家護理2周無改善，或出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)活動受限、夜間持續(xù)性疼痛，需及時至骨科就診排除肌腱撕裂或鈣化性肌腱炎等病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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