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怎么預(yù)防眼睛近視

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預(yù)防眼睛近視可通過控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動、均衡飲食、定期檢查視力等方式實(shí)現(xiàn)。近視可能與遺傳、長時(shí)間近距離用眼、光線不足等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視物模糊、眼睛疲勞等癥狀。

1、控制用眼時(shí)間

連續(xù)用眼30-40分鐘后應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松眼睛。避免長時(shí)間盯著電子屏幕或書本，兒童青少年每日累計(jì)用眼時(shí)間不宜超過6小時(shí)。學(xué)習(xí)工作時(shí)可使用番茄鐘法定時(shí)提醒休息，夜間盡量減少使用發(fā)光電子設(shè)備。

2、保持正確姿勢

閱讀時(shí)保持眼睛與書本距離30-35厘米，坐姿端正不趴臥。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整字體大小至舒適狀態(tài)。避免在搖晃的車廂或躺臥狀態(tài)下用眼，寫字時(shí)保持"一拳一尺一寸"的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。

3、增加戶外活動

每日保證2小時(shí)以上戶外活動時(shí)間，自然光線能刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。可選擇球類運(yùn)動、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動。陰天戶外光線強(qiáng)度仍是室內(nèi)的數(shù)倍，同樣具有預(yù)防效果。

4、均衡飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等花青素含量高的食物。控制甜食攝入，高糖飲食可能影響鞏膜膠原代謝。保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)攝入有助于眼球壁發(fā)育。

5、定期視力檢查

兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光，建立屈光發(fā)育檔案。成人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀及時(shí)就診。40歲后需同時(shí)關(guān)注老花眼與近視的疊加影響，避免隨意購買成品眼鏡。

保持良好用眼習(xí)慣需全家參與，家長應(yīng)監(jiān)督兒童用眼行為并做好示范。工作環(huán)境光線應(yīng)達(dá)到300-500勒克斯，避免直射強(qiáng)光或明暗交替頻繁。出現(xiàn)假性近視可通過霧視法、散瞳驗(yàn)光鑒別，真性近視需科學(xué)驗(yàn)配眼鏡或角膜塑形鏡。高度近視者須避免劇烈運(yùn)動并定期檢查眼底。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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