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提倡做瑜伽運(yùn)動(dòng)嗎

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提倡做瑜伽運(yùn)動(dòng)。瑜伽有助于增強(qiáng)身體柔韌性、改善心肺功能、緩解壓力、促進(jìn)睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。

1、增強(qiáng)柔韌性

瑜伽通過(guò)拉伸動(dòng)作能有效提升肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度，長(zhǎng)期練習(xí)可改善體態(tài)僵硬問(wèn)題，尤其對(duì)久坐人群的腰背酸痛有緩解作用。但需注意避免過(guò)度拉伸導(dǎo)致韌帶損傷，初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

2、改善心肺功能

部分流瑜伽、力量瑜伽等動(dòng)態(tài)體式能提升心率，增強(qiáng)心肌收縮力，配合深呼吸練習(xí)可提高肺活量。研究顯示規(guī)律練習(xí)有助于降低靜息心率，但對(duì)嚴(yán)重心血管疾病患者需謹(jǐn)慎選擇低強(qiáng)度體式。

3、緩解壓力

瑜伽冥想與腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低皮質(zhì)醇水平。臨床觀察表明，每周3次以上瑜伽練習(xí)對(duì)焦慮癥患者的情緒調(diào)節(jié)效果顯著，其作用機(jī)制可能與增加γ-氨基丁酸分泌有關(guān)。

4、促進(jìn)睡眠

晚間進(jìn)行陰瑜伽或修復(fù)瑜伽可通過(guò)放松交感神經(jīng)改善入睡困難，其中嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等體式能緩解軀體緊張。失眠患者結(jié)合呼吸法練習(xí)4-8周后，睡眠效率通常有所提升。

5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

部分扭轉(zhuǎn)和倒立體式能刺激甲狀腺、胰腺等腺體，對(duì)輕度甲狀腺功能異常和胰島素抵抗有輔助改善作用。但糖尿病患者練習(xí)時(shí)需監(jiān)測(cè)血糖，避免低血糖發(fā)生。

建議每周練習(xí)3-5次，每次30-60分鐘，生理期避免倒立體式，骨質(zhì)疏松患者慎做前屈動(dòng)作。練習(xí)前2小時(shí)不宜飽食，需穿著透氣衣物并在專業(yè)瑜伽墊上進(jìn)行。若存在椎間盤突出、高血壓等基礎(chǔ)疾病，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生并選擇改良體式。長(zhǎng)期堅(jiān)持配合均衡飲食，可達(dá)到身心協(xié)同健康效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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